Quleques petites informations concernant la préparation physique dans le cadre de programme spécifiques Tennis.

Les sujets que je vous propose de poster :
- La force,
- Le travail,
- La concentration,
- La préparation mentale,
- La respiration,
- Quelques fiches techniques,...

Vous pouvez simplement lire, posez des questions, ajouter des commentaires....



Introduction :

De façon générale, le travail de préparation physique doit vous permettre de répondre aux contraintes de votre sport.
La préparation physique est maintenant une véritable stratégie qui doit être présente à tous moment dans vos entrainements.
Dans le tennis, toutes les qualités physiques, motrices,tactiques et psychologiques sont nécessaires pour atteindre une perfomance maximum.

Le tennis est en effet une activité qui alterne des efforts courts mais intenses avec des périodes de récupération variables : C'est un sport "intermittent".

Il est donc très important de développer et de travailler des qualités de force et de vitesse, composé de flexions, démarrages, freinages, glissades, vitesse, changement d'appuis, de direction et de rythme.

De plus, il necessite une bonne coordination, un gainage du tronc, de la souplesse, du relâchement, une puissance des jambes, un bon équilibre dynamique, des bras puissants et musculairement explosifs.

Bon, on n'abandonne pas tout de suite ! On peut travailler par étape et/ou les élements que vous souhaitez, là je donnais les notions globales afin d'essayer de faire le tour complet du problème....



Nous allons voir ci dessous comment planifier et organiser une préparation, mais je vous laisse respirer...

La force

Le travail peut se faire sur un court de tennis, dans une salle de sport ou à l'exterieur.

Le mieux est de privilégier des mouvements unilatéraux, des exercices sous forme de fentes, des exercices de rotation, le renforcement des obliques, le travail des appuis et du contact au sol, le déveleppement des sens mais aussi la puissance...

Pour le travail de la force, ce n'est pas une priorité absolue pour un joueur de tennis qui doit garder sa vitesse, son explosivité et sa rapidité. Mais il faut quand même en faire de façon notamment à compenser les problèmes d'asymétrie musculaire (le tennis developpe plus un côté du corp que l'autre).
D'autre part, suite à une blessure les joueurs doivent souvent se muscler de façon spécifique afin de garantir un rendement maximum et éviter le retour des problème.

Pour ce faire, il faut travailler avec des charges "lourdes" mais aussi faire des exercices "explosifs" afin de développer tous les facteurs de la performance.

Attention : le travail doit être progressif et adapté à votre condition physique initiale afin de ne pas provoquer une transformation brutale ou un risque physique. Nous vous conseillons de faire, avant toute chose, une visite médical auprès d'un spécialiste sportif, de partager et présenter vos objectifs avec des moniteurs ou une autre personne capable de vous conseiller ou de corriger votre planning et son contenu.

Le travail de "pliométrie"et de position :

Le travail des sauts est très proche de ce que l'on recherche dans le tennis. En effet les notions de bond et de rebond sont des paramètres importants de votre préparation et de votre renforcement.

Les changements de direction, les sauts au service (dans le cadre de la poussée vers l'avant) et même la volée impliquent un travail spécifique.
On peut par exemple travailler en parcours avec des cerceaux sur le sol. Il faudra placer les cerceaux ou le parcours afin de varier les angles de flexion.

Attention : Un travail de ce type sollicite beaucoup les tendons et les muscles donc faite preuve d'une grande prudence, surtout pour les plus jeunes.





Maintenant, les moments d'attente au retour de service, les jambes à la volée, au service sont des mouvements très rapides et à fort déclanchement d'énergie dans des actions de type "flash". Pour ces différents mouvements et notamment pour les plus jeunes joueurs, il faut faire un renforcement musculaire spécifique afin d'éviter les traumatismes et les risques qui vont avec ces gestes.
Par exemple, la corde à sauté, le saut en hauteur et en longueurs, voir les montée d'escaliers sont des exercices que l'on peut faire de façon régulière (et mesurer) afin de progresser dans ce sens.

L'alternance du Travail :

Lors d'un match de tennis, les muscles sont solicités sous toutes leurs formes et bien sûr dans des intensités differentes, c'est donc ce qu'il faut reproduire dans sa préparation.
On doit donc faire une préparation qui tient compte du fait qu'un joueur fait :
- des courses,
- des frappes,
- des freinages,
- des glissades,
- des sauts,
- des positions d'attente...

Bref des alternances de phases explosives et de repos.
Nous devons donc mettre dans une même scéance, des phases combinées de façon à se préparer de façon spécifique au match et à ses contraintes.

Séance sans charge à porter :
La dominante de cette séance est le bondissement,
Faire Quatre serie : 8 min environ, avec une intensité moyenne et une récupération de 5 min entre les series.
Foulées bondissantes 30s + Saut dans les cerceaux pendant 20s + Smashes pendant 30s + corde à sauter pendant 30s

Bon courage et bon entrainement.

salut bevdo ! tu as l'air de bien connaître le sujet, alors c'est tout naturellement à toi que je pose la question. Comment faire pour axer son entrainement pour atteindre l'objectif de perdre du poids(qui est l'objectif principal), mais (et le pb est là!) sans perdre son explosivité(voir l'améliorer!)
Peux tu decrire une planification type sur 1 semaine dans l'optique de 4 a 5 séances dans la semaine ? A bientôt ! un ptit jeune qui n'en veut !!!

Alors BEVDO ya une suite ?